How to control fatigue: लगातार बनी रहती है शरीर में थकान,तो ये उपाय आपके आ सकते हैं काम

नई दिल्ली। How to control fatigue: बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो लंबे समय तक काम करते हैं और फिर भी वे लम्बे समय तक खुद को एनर्जेटिक फील करते हैं। वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो थोड़ा सा काम करते ही ही थक जाते हैं और खुद को लो फील करने लगते हैं। इस थकी के पीछे बहुत से कारण हो सकते हैं जैसे कि नींद का पूरा न होना,शरीर में पानी की कमी का हो जाना, डाइट का सही तरीके से ध्यान न देने पर भी आपको थकी महसूस हो सकती है। वहीं जो व्यक्ति नियमित रूप से प्रॉपर फ़ूड चार्ट को फॉलो करते हैं और पानी भी भरपूर मात्रा में पीते हैं उनको थकी की समस्या कम होती है।
इसलिए आप भी जानिए थकान होने के पीछे कौन-कौन से कारण हो सकते हैं और इनके निवारण के तरीके भी।

जल्दी-जल्दी थकने की वजह कौन-कौन सी हो सकती है-
-शरीर में खून की कमी हो जाना
-पानी का भरपूर मात्रा में सेवन न करना
-विटामिन बी 12 कि कमी के कारण भी आपको थकी हो सकती है

यदि आप खुद को बहुत ही ज्यादा लो फील करते हैं तो ऐसे में आपको डाइट के ऊपर अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है। डाइट के साथ-साथ आपको ये भी ध्यान रखने की जरूरत होती है कि शरीर को पानी भी भरपूर मात्रा में मिलना चाहिए। वहीं जानिए कि शरीर में आप थकी को कैसे दूर कर सकते हैं।

1.रोजाना ब्रेकफास्ट करें
यदि अक्सर आप ऑफिस जाते समय या किसी भी कार्य को करते समय खुद को बहुत ही ज्यादा लो या थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो सुबह का नाश्ता आपको कभी भी स्किप नहीं करना चाहिए। सुबह का नाश्ता यदि आप करते हैं तो ये आपको एनर्जेटिक बना के रखने में बहुत ही ज्यादा मददगार साबित हो सकता है। कोशिश करें कि सुबह के नाश्ते को आप हेल्दी रखें ताकि पूरे दिन के लिए ये आपको स्वस्थ बना के रखे। एक स्टडी के दौरान पता चला है कि जो लोग नाश्ता करते हैं उनकी तुलना में जो व्यक्ति नाश्ता नहीं करते हैं वे जल्दी थक जाते हैं। आप ब्रेकफास्ट में दलिया,ओट्स,पनीर,अंडा आदि चीज़ों को शामिल कर सकते हैं। ये सभी चीजें पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।

2.तरल पदार्थों का सेवन करते रहें
यदि आप जल्दी-जल्दी होने वाली थकान की समस्या से निजात पाना चाहते हैं तो कोशिश करें कि तरल पदार्थों का सेवन जरूर करें। ये आपके जल्दी-जल्दी थक जाने की समस्या को दूर कर आपको लंबे समय तक एनर्जेटिक बना के रखेगी। वहीं आप खुद को पहले से ज्यादा फ्रेश और एक्टिव भी महसूस करेंगें। थकान को दूर न करने के लिए जितना डाइट के ऊपर ध्यान देने की जरूरत होती है उतना ही पेय पदार्थों को डाइट में शामिल करने की जरूरत होती है। आप डाइट में दूध,दही,जूस,छाछ,लस्सी जैसी चीजों को डाइट में जरूर शामिल करें।

3.स्ट्रेस को अपने ऊपर हावी न होने दें
जल्दी थकने की वजह ये भी हो सकती है कि आप अपने ऊपर जरूरत से ज्यादा थकान ले रहे हों। तनाव या स्ट्रेस ये आपके सोंचने की क्षमता को कम कर देता है वहीं ये आपके शारीरिक और मानसिक दोनों तरीकों से ही थका देता है। इसलिए यदि आप तनाव से बच कर रहना चाहते हैं तो ध्यान दें कि अपने ऊपर किसी भी चीज को हावी न होने दें। ये आपको मानसिक रूप से स्वस्थ बना के रखने में बहुत ही ज्यादा लाभदायक साबित होगा। वहीं ये आपके सोचने की क्षमता को बढ़ा देगा ताकि आप और पहले से ज्यादा बेहतर सोंच पाएंगें।

4.रोजाना व्यायाम करें
जो व्यक्ति रोजाना व्यायाम करते हैं वे न सिर्फ शरीर से बीमारी को दूर रखते हैं बल्कि वे खुद को लंबे समय तक एनर्जेटिक भी रहते हैं। रोजाना यदि आप व्यायाम करते हैं तो आप खुद को लंबे समय तक एनर्जेटिक फील करेंगें वहीं ये आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना के रखने में भी बहुत ही ज्यादा कारगर साबित होगी। ब्रिटिश स्टडी के मुताबिक यदि आप लगातार 6 हफ्तों तक योग या एक्सरसाइज करते हैं तो आप पहले से ज्यादा एनर्जेटिक,माइंडफूल और कॉंफिडेंट रहते हैं।

5.फलियों को करें डाइट में शामिल
यदि आप हरी फलियों का सेवन करते हैं तो ये न केवल आपको स्वस्थ बना के रखती हैं बल्कि शरीर से थकावट को दूर करने में भी आपकी मदद कर सकती है। फलियों की बात करें तो इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है वहीं इनमें कैलोरी की मात्रा भी बहुत ही कम होती है। ये वेट कंट्रोल करने में भी आपकी मदद कर सकती है। इनके रोजाना सेवन से पाचन धीमी गति से होता है। ये बॉडी को लंबे समय तक ऊर्जा देने का काम करती है। जिससे बॉडी पर थकान जल्दी महसूस नहीं होती है। इसलिए आपको हरी फली का सेवन जरूर करना चाहिए।

6.ड्राईफ्रूट्स को करें डाइट में शामिल
ड्राईफ्रूट्स सेहत के लिए कितने ज्यादा फायदेमंद होते हैं ये बात तो आप जानते ही होंगें। ड्राईफ्रूट्स कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो शरीर से कमजोरी को दूर करते हैं। इसलिए इनका सेवन आपको रोज करना चाहिए। वहीं यदि आप थके हुए रहते हैं तो ड्राईफ्रूट को आप दूध के साथ भी खा सकते हैं। ये शरीर को स्वस्थ बना के रखने में बहुत ही ज्यादा मददगार साबित होगा। आप बादाम,काजू, पिश्ता आदि चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये आपको लंबे समय तक स्वस्थ बना के रखेंगे।

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