Flat Belly Diet: वजन कम करने में मददगार है ‘फ्लैट टमी डायट’, जानें इसके मदद से आप फ्लैट बेली कैसे पा सकते हैं

नई दिल्ली। आजकल खराब लाइफस्टाइल के चलते बहुत लोग मोटापा का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में लोग काम समय में अपने पेट को कम करने के लिए तरह-तरह के डाइट को फ़ॉलो करते हैं जिससे उनका वजन तेजी से कम हो जाए। फ्लैट बेली पाने के लिए कई तरह के डाइट प्लान उपलब्ध हैं। इनमें से एक है फ्लैट टमी डाइट प्लान। इस डाइट प्लान में आप 15 दिन के अंदर 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। बैली फैट बर्न करने के लिए यह डाइट प्लान आहार और व्यवहार योजना पर आधारित है। जो लोग बहुत अधिक मोटा होते हैं या पेट की चर्बी अधिक होती है उनपर इसका असर कम होता है। हलांकि फ्लैट टमी डाइट की शरुआत करने वाली लिज वेकेरिलो और सिंथिया सास का मानना है कि 15 दिनों तक फ्लैट टमी डाइट प्लान अपनाने से लगभग 14-15 किलो वजन कम किया जा सकता है। इस डाइट प्लान को हेल्दी डाइट और वजन कम करने के लिए कारगर माना गया है।

फ्लैट बेली कैसे पा सकते हैं

इस डाइट प्लान में हेल्दी और अन-प्रोसेस्ड फूड का सेवन किया जाता है। फ्लैट टमी डाइट प्लान में साबुत अनाज, अंकुरित अनाज, ड्राई फ्रूट, बीज, हल्का प्रोटीन जैसे फूड को शामिल किया जाता है। इस डाइट प्लान में मोनोसेचुरेटेड फैट को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

• बैली फैट को कम करने के लिए इस डाइट प्लान में ऑलिव आयल, अवोकेडो, डार्क चॉकलेट, सोयाबीन, सूरजमुखी का तेल जैसे फूड आइटम शामिल किए जाते हैं।
• टमी फ्लैट करने के लिए डाइट में कुछ जरूरी बदलाव और एक्सरसाइट करना बेहद जरूरी है। रोजाना हेल्दी डाइट और पर्याप्त नाश्ता आपको मोटापे से बचाएगा।
• शरीर के वजन को कम या नियंत्रण में रखने के लिए सुबह उठने के एक घंटे बाद नाश्ता कर लेना चाहिए। बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा खाने की आदत डालें। इसके साथ ही आप अपने डाइट में कम कैलोरी की मात्रा वाला आहार और पोषक तत्व से भरपूर आहार को शामिल करें।
• पेट अंदर करने के लिए सबसे पहले आपको तला-भुना खाना छोड़ना होगा। फास्ट और जंक फूट के सेवन से आपको बचना होगा। ऐसे आहार जिसमें ज्यादा फाइबर की मात्रा होती है आपके लिए उसका सेवन अधिक लाभदायक होगा। फल और सब्जियां आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होगी।
• रात में देर से खाना खाने की आदत को हमेशा के लिए छोड़ दें। रात को आठ बजे तक डिनर करने की आदत डालें। खाना खाने के तुरंत बाद बिल्कुल भी न सोएं। थोड़ी देर बाहर वॉक पर चले जांए और खाने में हल्का भोजन ही लें।
• डाइट प्लान में इन बदलावों को करने के साथ ही आपको रूटीन में एक्सरसाइज को भी शामिल करना होगा। इन बदलावों के बाद आपको खुद फर्क नजर आने लगेगा।
• सुबह उठने के बाद गरम पानी में नींबू और शहद डालकर पीएं। इससे शरीर का फैट कम होगा। दिन में 10 से 12 गिलास पानी पीना शुरू कर दें। इससे आपको भूख कम लगेगा और शरीर का चर्बी कम होगा।

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