Depression: अगर आपको भी आते हैं नेगेटिव थॉट्स तो आप भी हैं इस बीमारी के शिकार

जयपुर। तनाव या डिप्रेशन एक मानसिक रोग है। यह किसी भी नकारात्मक विचार के कारण हमारे दिमाग पर पर हावी हो जाता है। इस वजह से हमारी मानसिक स्थिति पर बुरा असर पड़ता है। इसके कारण हमारा मस्तिष्क सही से काम करना बन्द कर देता है। इस स्थिति को डिप्रेशन कहते हैं। हिंदी में अवसाद के नाम से जाना जाता है। विभिन्न चिकित्सकों और वैज्ञानिकों के अनुसार यह एक नकारात्मक बीमारी है जो हमारे सोचने की क्षमता और कार्य करने की क्षमता पर असर डालती है।

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इस बीमारी में हमारा मस्तिष्क सकारात्मक सोच को हटाकर नकारात्मक सोच उत्पन्न करने लगता है। यह हमारे मन से संबंधित एक प्रकार की बीमारी है। हमारी जिंदगी में कभी ना कभी ऐसा पल जरूर आता है जिसमें हम उदास और हताश हो जाते हैं। यह आम बात है लेकिन अगर हम उस दुख को लेकर बैठे रहें और ये निराशा, हताशा, लाचारी आदि कुछ महीनों तक ऐसे ही चलती रहे तो यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। फिर यह डिप्रेशन का रूप ले लेता है।

डिप्रेशन के कुछ प्रकार

* मेजर डिप्रेशन
* बाइपोलर डिसऑर्डर(Bipolar Disorder)
* साइकोलॉजिकल डिसऑर्डर
* पोस्ट ट्रामेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर(Post Traumatic Stress Disorder)
* सिकोटिक डिप्रेशन(Psychotic Depression)
* ए टिपिकल डिप्रेशन(Atypical Depression)

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डिप्रेशन के लक्षण

* आत्मसम्मान की कमी
* बेवजह थकान महसूस होना
* उदास मन
* बेचैनी या एंग्जाइटी(Anxiety)
* चिड़चिड़ापन
* ऊर्जा के स्तर में गिरावट या सुस्ती
* निराशा महसूस होना
* सोचने और निर्णय लेने में कठिनाई
* ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
* कुशलता से काम करने में असमर्थता
* अपराध बोध और बेकार की बातों के बारे में सोचना
* सिर और शरीर में दर्द
* मांसपेशियों में दर्द
* दूसरों से अलग होना
* नींद में गड़बड़ी व नींद के चक्र में बदलाव।
* भूख में परिवर्तन

डिप्रेशन का निवारण
यदि आप डिप्रेशन से पीड़ित हैं तो घबराने की जरूरत नहीं है। इसका इलाज है। आप इससे बाहर निकल सकते हैं। बस आप को थोड़ा हौसला रखना होगा। जो आप को डिप्रेशन से निकालने में मदद करेगा। इसके इलाज के लिए आपको डॉक्टर से मिलना होगा। सही तरीके से इलाज करवाने से आप डिप्रेशन से छुटकारा पा सकते हैं।

 

नियमित व्यायाम
हमे हफ्ते में कम से कम 3 से 5 दिन, 30 मिनट के लिए व्यायाम अवश्य करना चाहिए। नियमित व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन्स नामक हार्मोन को बढ़ाता है जो मूड को अच्छा करता है जिसके कारण हम स्वस्थ रहते हैं।

 

शराब और नशीले पदार्थ से रहे दूर
शराब और नशीले पदार्थ आपको कुछ समय के लिए राहत पहुंचा सकते हैं। लेकिन लंबे समय तक इसका सेवन डिप्रेशन और चिंता को और बढ़ा सकता है। इसकी आदत पड़ जाने पर आप इसे आसानी से छोड़ नहीं सकते। इसलिए शराब और नशीले पदार्थ का सेवन ना करें।

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खुद का रखें ख्याल
आप खुद की देखभाल करके डिप्रेशन के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। इसके लिए अच्छी नींद लीजिए। स्वस्थ आहार के साथ नकारात्मक लोगों से दूर रहें, और आनंददायक गतिविधियों में भाग लें। अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, प्रोटीन, अंडे आदि को शामिल करें।

 

लाइट थेरेपी
व्हाइट लाइट की सहायता से डिप्रेशन का निवारण किया जा सकता है और मस्तिष्क को भी नियंत्रित किया जा सकता है। इस थेरेपी का इस्तेमाल मेजर डिप्रेसिव डिसॉर्डर का इलाज करने में किया जाता है।

 

मनोचिकित्सक की लें सहायता
डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए आप मनोचिकित्सक के साथ बात करके नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए कौशल सीख सकते हैं। जो इससे राहत पाने में मदद करेगा।

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