Health Tips: आपके बोन्स को कैल्शियम के आलावा इन पोषक तत्वों की भी होती है जरूरत,जानिए

नई दिल्ली। Healthy Tips: हड्डियों को मजबूत बना के रखने के लिए कैल्शियम का रोल बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण होता है लेकिन इसे के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व भी हड्डियों के लिए जरूरी होते हैं जैसे कि विटामिन डी,मैग्नीशियम आदि पोषक तत्व। ये आपके हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बना के रखने में सहयक होते हैं वहीं हड्डियों से जुड़ी समस्याएं जैसे कि गठिया, जोड़ों में दर्द का होना,कमजोर हड्डियों के जैसे समस्याओं को दूर करने में भी आपकी बहुत ही ज्यादा सहयता करते हैं। यदि आप इनके युक्त चीजों को अपने रोजाना कि डाइट में शामिल नहीं करते हैं तो आपकी हड्डियां लगातार कमजोर होती जाती हैं।
इसलिए आपको भी जानना चाहिए कि हड्डियों को मजबूत बना के रखने के लिए और कौन-कौन सी चीजें सहायक होती हैं।

प्रोटीन
प्रोटीन युक्त चीजें सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा आवश्यक होती हैं,प्रोटीन का यदि आप भरपूर मात्रा में सेवन करते हैं तो इससे हड्डियों में फ्रैक्चर की समस्या का खतरा काफी हद जाता है, वहीं प्रोटीन आपके हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बना के रखने में भी सहायक होता है। हड्डियों को मजबूत बना के रखने के लिए आप प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन कर सकते हैं जैसे कि मूंगफली, अमरुद,टोफू आदि सारे पोषक तत्व। ये आपके शरीर से प्रोटीन की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं।

विटामिन डी
वीटाम्मिन डी सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण होता है, विटामिन डी युक्त यदि आप चीजों का सेवन करते हैं तो ये आपके हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बना के रखने में सहायक होते हैं। वहीं विटामिन डी युक्त चीजें आपके हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने का काम करते हैं। विटामिन डी युक्त ,यदि आप चीजों का सेवन करते हैं तो वहीं ये आपके हड्डियों से जुड़ी बीमारियों को भी दूर करते हैं जैसे कि गठिया,हड्डियों व जोड़ों में दर्द रहने कि समस्या आदि। विटामिन डी कि कमी को पूरा जरने के लिए आप फिश, डेयरी प्रोडक्ट, अंडा के जैसी चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।

मैग्नीशियम
मैग्नीशियम की बात करें तो ये हड्डियों को मजबूत बना के रखने में काफी हद तक लाभदायक साबित होता है, मैग्नीशियम का भरपूर मात्रा में सेवन विटामिन डी और कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करने में काफी ज्यादा लाभदायक साबित होता है। मैग्नीशियम युक्त चीजों का भरपूर मात्रा में सेवन करने से हड्डियों की बीमारियां दूर होती जाती हैं। आप अपनी डाइट में बीन्स, केल, भिंडी का सेवन कर सकते हैं।

फास्फोरस
फास्फोरस हड्डियों के सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण तत्व माना जाता है, ये हड्डियों को मजबूत बना के रखने में सहायक होता है वहीं फास्फोरस के युक्त चीजों के सेवन से हड्डियों से जुड़ी कई समस्याएं भी दूर होती जाती हैं। फास्फोरस की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में सोयाबीन, मछली,दूध के जैसे पोषक तत्वों को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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