मटर का निमोना खाने से स्वास्थ को मिलते हैं कई सारे फायदे जानें इसकी स्वादिष्ट और आसान रेसिपी

नई दिल्ली : सर्दी के मौसम में मटर से बनने वाली एक खास डिश है निमोना'। निमोना मुख्य रूप से मटर को ही पीसकर बनता है इसलिए ये काफी हेल्दी भी होता है और टेस्टी भी। आधा कप हरी मटर से आपको सिर्फ 62 कैलोरीज और 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स मिलते हैं जबकि इसमें फाइबर 4 ग्राम प्रोटीन 4 ग्राम विटामिन A दैनिक जरूरत का 34%, विटामिन C दैनिक जरूरत का 13% विटामिन K दैनिक जरूरत का 24% पाया जाता है। इसके अलावा इससे आपको अच्छी मात्रा में मैंग्नीज आयरन और फॉस्फोरस मिलता है। यही कारण है कि हरी मटर बच्चों से लेकर बूढ़ों तक हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद मानी जाती है। आज हम आपको बता रहे हैं मटर का निमोना बनाने की आसान रेसिपी और इसे खाने से मिलने वाले फायदों के बारे में। और जानें इसकी आसान रेसिपी और सेहत से जुड़े फायदे

मटर का निमोना बनाने के लिए सामग्री
1. हरी मटर के दाने- 3 कप
2. आलू- 2 मीडियम साइज
3. हरी मिर्च- 2-3 या स्वाद अनुसार
4. लहसुन- 12-15 कलियां
5. अदरक- 1 इंच का टुकड़ा
6. हरी धनिया- आधा कप कटी हुई
7. हींग
8. मसाले धनिया पाउडर लाल मिर्च हल्दी गरम मसाला तेज पत्ता
9. नमक
10. तेल
11. जीरा

कैसे बनाएं स्वादिष्ट मटर का निमोना ( Matar Nimona Recipe )

1. मटर का निमोना बनाने के लिए सबसे पहले मटर को मिक्सर में हल्का दरदरा पीस लें।
2. इसके बाद धनिया लहसुन मिर्च और अदरक को पीसकर इसका पेस्ट बना लें।
3. अब एक पैन या कढ़ाई लें और इसमें 2 चम्मच तेल डालकर गर्म करें।
4. तेल में जीरा डालें और तड़कने के बाद कटे हुए अदरक मिर्च तेज पत्ता हींग और फिर प्याज डालकर सुनहरा रंग होने तक भूनें।
5. इसके बाद इसमें अदरक लहसुन मिर्च और धनिया का पहले से तैयार किया गया पेस्ट डालें और कड़छी से चलाते हुए धीमी आंच पर 2 मिनट पकाएं।
6. अब इसमें कटे हुए आलू डालें और 2 मिनट भूनें। फिर सभी मसाले और नमक डालकर 1 मिनट और भूनें। 7. 7. इसके बाद पिसी हुई मटर डालकर मीडियम आंच पर 2-3 मिनट तक चलाते हुए भूनें।
8. अच्छी तरह भुन जाने के बाद इसमें 3 या 4 कप (गाढ़ेपन के अनुसार) पानी डालें और पैन/कड़ाही को ढक दें।
9. आलुओं को पकने में आमतौर पर 5-8 मिनट का समय लगता है। इसे बीच-बीच में चेक करते रहें। जब आपको लगे कि आलू पक गए हैं तो आप गैस बंद कर सकते हैं। यह भी पढ़ें : मॉर्निंग वॉक करते समय रखें इन बातों का ख्याल सेहत को मिलेंगे कई फायदे
अगर आपको लगता है कि निमोना पतला है, तो इसे गाढ़ा बनाने के लिए आप थोड़ी देर और पका सकते हैं।
बस आपका टेस्टी निमोना तैयार है। इसे कटोरी में निकालें धनिया पत्तियां डालकर गार्निश करें और खाएं।

सेहत के लिए क्यों फायदेमंद होता है मटर का निमोना

निमोना बहुत लो-कैलोरी डिश है इसलिए इसे खाने से आपका वजन नहीं बढ़ता है। निमोना में फाइबर अच्छी मात्रा में होता है इसलिए ये कोलेस्ट्रॉल घटाता है और दिल के लिए सेहतमंद होता है। मटर में पोटैशियम की मात्रा अच्छी होती है इसलिए ये ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए भी फायदेमंद होता है। बस ये ध्यान रखें कि ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए इसमें रोग की गंभीरता के अनुसार नमक की मात्रा घटा लें या बिल्कुल न डालें। हरी मटर में विटामिन सी अच्छी मात्रा में होता है इसलिए निमोना आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाता है। निमोना को और ज्यादा हेल्दी बनाने के लिए आप इसमें आलू की जगह मूंग दाल की वड़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

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