Weight Loss Tips: बिना डाइटिंग या एक्सरसाइज के जानिए वजन घटाने के आसान तरीके

नई दिल्ली। Weight Loss Tips: मोटापा आज की सबसे बड़ी समस्या है। मोटापा बढ़ने से कई गंभीर बीमारियों जैसे डायबिटीज, हार्ट डिजीज आदि का खतरा होता है। वजन कम करने के लिए लोग तरह तरह के एक्सरसाइज और डाइट प्लान के साथ सप्लीमेंट और फैट बर्नर का सहारा लेते हैं। वहीं कई लोग जीवन में व्यस्तता के कारण एक्सरसाइज या डाइट से कतराते हैं और उनकी विचारधारा होती है कि बिना एक्सरसाइज या डाइटिंग के वजन नहीं कम किया जा सकता। लेकिन शायद आप ये नहीं जानते हैं कि फैट को बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के भी कम किया जा सकता है।

वजन घटाने के आसान तरीके

• पिज्जा, पास्ता, चीज, बर्गर जैसी चीजों को खाने से आपको जरूर बचना होगा, क्योंकि यह एक ही दिन में आपके वजन को असंतुलित कर देता है। अनाज से बनी चीजों की अपेक्षा इनमें बहुत अधिक फैट होता है। अगर इनका मोह नहीं छोड़ा तो वजन कम करना आसान नहीं है, यह याद रखें।
• पानी वजन कम करने में मदद करता है। इसलिए कहा जाता है कि पानी अधिक पीना चाहिए। यदि आप लिक्विड पेय जैसे : कॉफी, कोल्ड ड्रिंक, पैकेड जूस आदि पीते हैं, तो इनसे दूरी बना लें। इससे एक्स्ट्रा शुगर बॉडी में नहीं जाएगी। पानी पीने से बॉडी हमेशा हाइड्रेट रहती है।
• पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेने की वजह से वजन बढ़ता है। कई स्टडी में भी पाया गया कि नींद की कमी की वजह से बढ़ सकता है और पेट की चर्बी को कम करने में भी परेशानी होती है। कम नींद और तनाव आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है और हाई कैलोरी फूड की क्रेविंग को बढ़ाने का काम करता है। इसलिए जरूरी है कि आप रोजाना 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद।
• आहार में जितना संभव हो हरी सब्जियों और फलों का सेवन करें। फल और सब्जियों का सेवन वजन घटाने में मददगार है, क्योंकि ये पोषक तत्व व फाइबर से भरपूर होती हैं। जिनसे आप कम कैलोरी लेते हैं। दिन में केला, सेब और नाशपाती आदि का सेवन कर सकते हैं। फाइबर रिच हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन भी अच्छा रहेगा।
• अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करें। इससे आपका पेट भी अधि‍क समय तक भरा रहेगा और आप अतिरिक्त कैलोरी लेने से बच जाएंगे। इसके अलावा फाइबर आपको उर्जा देगा जो सक्रिय रहने में मदद करेगा और आपका वजन कम होता रहेगा।

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