Weight loss : थाई और बेली फैट हटाने के लिए 5 सबसे असरदार एक्सरसाइज

नई दिल्ली। थाई और बेली एरिया के फैट इतने जिद्दी होते हैं कि आसानी से नहीं जाते। इन्हें हटाने के लिए आपने भी तरह-तरह के उपाय जरूर अपनाएं होंगे। आज के इस आर्टिकल में हम ऐसे कुछ 5 चुनिंदा खास एक्सरसाइज लेकर आए हैं। जिसे अपनाकर आप अपने थाई एरिया और बेली एरिया से फैट कम कर सकते हैं। पर हां इन एक्सरसाइज को आपको रेगुलर बेसिस पर करना होगा तो ही आपको इसका रिजल्ट मिलेगा।

क्रंच एक्सरसाइज
क्रंच एक्सरसाइज मुख्य तौर पर पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए जानी जाती है। यह रेक्टस एब्डोमिनिस और अन्य मांसपेशियों को भी टोन करता है। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालकर अपने कंधों को उठाएं और कुछ देर रोक लें। इसे 15 बार दोहराएं। इससे से पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं।

माउंटेन क्लाइंबर

माउंटेन क्लाइंबर भी पेट और थाई कम करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने से कोर मसल्स पर टेंशन क्रिएट होती है औप पेट भी पुश होता है। इसे करने पर असर जल्दी दिखने लगता है।इसे करने के लिए पहले आपको पुशअप स्थिति में आना है। अब कोर व हिप्स को टाइट रखते हुए एक ही जगह पर रनिंग करने जैसी स्टेप्स करें। यानी कि जैसे आप पहाड़ चढ़ रहे हों उस समय आपकी पोजिशन वैसी रहेगी। कोर जितना टाइट होगा, आपके मसल्स उतने ही बेहतर तरीके से काम करेंगे और फैट भी बर्न होगा।

डंबल ओवरहेड लंज
इस एक्सरसाइज को करते समय पैर के साथ हिप्स, लोअर बैक, कंधे आदि की मसल्स भी इन्वॉल्ब हो जाते हैं। इसलिए ये भी पेट और थाई कम करने की अच्छी एक्सरसाइज है।

प्लैंक
प्लैंक एक्सरसाइज के कई प्रकार हैं। हर प्लैंक की अलग-अलग पोजिशन होती है। जानें कुछ प्लैंक एक्सरसाइज और उन्हें कैसे करें, इस बारे में।
साधारण फुल प्लैंक आर्म एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले पुश-अप्स पोजिशन में आ जाएं। ध्यान रहे कि शरीर बीच से न झुके। अब जितनी देर हो सके इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें। सांस भी रोके रखने की कोशिश करें।

साइड लेग एक्सरसाइज

साइड लेग उठाना एक और एक्सरसाइज है जिसे आप अपने वर्कआउट की रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इस अभ्यास में शरीर के मध्य रेखा से पैर को बाहर धकेला जाता है। साइड लेग ग्लूटस, जांघों और कूल्हे की मांसपेशियों पर असरदार तरीके से काम करता है। यह जांघ की चर्बी को कम करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है।

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