Yoga for stress relief: ये 4 योगासन आपको तनाव और डिप्रेशन से दिला सकते हैं छुटकारा

New Delhi: आजकल लोगों में मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या दिन पर दिन बढ़ते जा रही है। लोग तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्या से छुटकारा पाने के लिए तरह-तरह दवाइयों का सेवन करते हैं। दवाइयों का अत्यधिक सेवन आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है। अगर आप भी तनाव या डिप्रेशन जैसी मानसिक स्तिथि से गुजर रहे हैं तो आपके लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करना फायदेमंद साबित हो सकता है। नियमित योग का अभ्यास करना आपके शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद रहता है। आइए आज हम आपको ऐसे 4 योगासन के बारे में बताते हैं, जो तनाव और डिप्रेशन जैसे मानसिक समस्या से ग्रसित लोगों के लिए बेहद मददगार साबित हो सकते हैं।

बालासना

बालासन आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है। इसका रोजाना अभ्यास आपको तनाव और चिंता जैसे मानसिक बीमारी से राहत देता है। बालासन से आंतरिक ध्यान बनाने और शरीर में ऊर्जा बहाल करने में मदद मिलती है। यह योगासन आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य का भी विकास करता है।

बालासना करने का तरीका:-

• सबसे पहले पालथी लगाकर बैठ जाएं इसके बाद अपनी ऐडियों पर बैठें तथा शरीर के ऊपरी हिस्से को जांघों पर टिकाएं।
• इसके बाद धीरे-धीरे अपने सिर को जमीन के पास ले जाएं और हाथों को सिर से लगाकर आगे की ओर सीधा रखते हुए हथेलियों को जमीन से लगाएं।
• इसके बाद अपने हिप्स को ऐड़ियों की ओर ले जाते हुए सांस छोड़े।
• अब इसी अवस्था में कम से कम 30 सेकेंड रहे, इस आसन को 10 मिनट तक करें।

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शवासन

शवासन एक आराम करने की मुद्रा है। इस आसन को करने से शरीर की थकान दूर होती है और आपका दिमाग शांत रहता है। इससे तनाव और अवसाद जैसी समस्या से छुटकारा मिलता है। इस अभ्यास को करने से आपको ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलता है।

शवासन करने का तरीका :-

• शवासन में बस लेटना होता है। इसके लिए एक आसन या चटाई बिछा लें और पीठ के बल लेट जाएं।
• दोनों हाथों को शरीर से कम से कम 5 इंच की दूरी पर करें और दोनों पैरों के बीच में भी कम से कम 1 फुट की दूरी रखें।
• हथेलियों को आसमान की तरफ रखें और हाथों को ढ़ीला छोड़ दें।
• आंखों को बंद कर लें और अब हल्की-हल्की सांस लें। इस दौरान पूरा ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित रखें।
• इस अवस्था में 10 से 20 मिनट रहें और फिर वापस शुरुआती अवस्था में आ जाएं।

मार्जरासन या मार्जरी आसन

मार्जरासन को कैट पोज भी कहा जाता है। इस योग का अभ्यास करने से आपका मानिसक स्वास्थ्य बना रहता है। इस आसन को करने के दौरान आपका पूरा शरीर शांत रहता है और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है। जिससे आपको तनाव या डिप्रेशन जैसी समस्या से राहत मिलता है।

मार्जरासन करने का तरीका

• मर्जरी आसन को करने के लिए किसी योगा मैट या चटाई पर वज्रासन में बैठ जाए। मन को शांत और ध्यान को केंद्रित करें।
• दोनों हाथों और घुटनों के बीच कम से कम 1 फीट की दूरी बनाएं और हाथों को जमीन पर रखें।
• पीठ को सीधा रखते हुए सांस स्थिर रखें।
• सांस लेते हुए कमर को नीचे की तरफ खींचे और गर्दन को ऊपर की तरफ करें।
• फिर सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर की तरफ खींचे और गर्दन को नीचे की तरफ झुकाए।
• 10 से 15 मिनट तक इसी क्रम को दुहराते रहें।

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सुखासन

सुखासन करने से आपका तनाव बहुत कम हो जाता है। इससे एकाग्रता बढ़ती है और आप का ध्यान केंद्रित होता है। रोजाना यह आसन करने से आपके दिमाग को शांति मिलती है और चिंता को दूर रखने में मदद मिलती है। इसके अभ्यास से शरीर में ब्लड सरकुलेशन भी बेहतर रहता है जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

सुखासन करने का तरीका

• सुखासन करने के लिए पहले मैट बिछाकर बैठ जाएं।
• अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
• अब अपने पैरों को क्रॉस करें और अपने दाएं पैर को बाएं घुटने के नीचे और बाएं पैर को दाएं घुटने के नीचे रखें।
• इस दौरान आप की रीढ़ की हड्डी सीधी रहना चाहिए और आंखें बंद करके शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें।
• इस अवस्था में आप करीब 10 मिनट तक रहें। इसके बाद सामान्य पोजीशन में वापस आ जाएं।

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