डिप्रेशन में अकेले ना रहें, घर के काम करें

सवाल: मुझे डिप्रेशन है। हार्मोन थैरेपी चल रही है। सिर भारी रहता है। जबड़े में खिंचाव महसूस होता है। उदासी भी रहती है। योग करती हूं। डाइट भी अच्छी लेती हूं। अस्थमा की दिक्कत है। उचित सलाह दें।
अंजना शर्मा, ४० वर्ष (परिवर्तित नाम)
जवाब: आपने स्पष्ट नहीं किया है कि हार्मोन थैरेपी किस लिए लेती हैं। यदि किसी डॉक्टर ने कहा कि आपको डिप्रेशन है तो इसमें मनोचिकित्सक की सलाह से एंटीडिप्रजेंट दवा चाहिए। कई बार साइकोलॉजिकल काउंसलिंग की भी आवश्यकता होती है। अपने को व्यस्त रखें। इसके लिए अच्छा होगा कि घर के कामों को खुद करने की कोशिश करें। नकारात्मकता से दूर रखें।
अकेले रहने से बचें
अकेले नहीं रहें। मन में निराशा वाली बातों को जगह न दें। निराशा होने पर किसी से बात करें। अपनी परेशानी बताएं। दिनचर्या सही रखें। सुबह जल्दी उठें। दिन में न सोएं। रात में जल्दी सोएं। गैजेट्स का इस्तेमाल कम करें, जिससे आपको खुशी मिलती है वह काम करें। ऐसे लोगों के साथ ज्यादा समय रहें।
हैल्दी डाइट लें
ताजे फल-सब्जियां अधिक खाएं। इसके साथ साबुत और अंकुरित अनाज का उपयोग ज्यादा करें। इससे भी आराम मिलेगा। लिक्विड डाइट ज्यादा मात्रा में लें।

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