Health Tips: अगर आप भ शर कर दग य 5 कम त नह पडग डकटर और दवइय क जररत

आजकल के खानपान और लाइफस्टाइल की वजह से हमारी सेहत पर इसका गलत प्रभाव पड़ रहा है। जिसकों ठीक करने के लिए डॉक्टर और दवाइयों के लिए अच्छे-खासे पैसे भी खर्च करने पड़ रहे हैं। कई बीमारियों को तो पैसे खर्च करने के बाद भी पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता। उन्हें बस कंट्रोल किया जा सकता है। जैसे- डायबिटीज़, मोटापा और बीपी। अगर आप डॉक्टर की मंहगी फीस और दवाइयों में अब और ज्यादा पैसे नहीं खर्च करना चाहते हैं तो आपको ये पांच टिप्स फॉलो करना होगा। जिससे आप फिट बने रहेंगे।

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1. रोजाना धूप सेंकें
सुबह की धूप हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है। इससे शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिलता है जो हड्डियों की मजबूत बनाता है। साथ ही धूप सेंकने से कई तरह की स्किन समस्याएं भी दूर होती है। अच्छी नींद के लिए भी धूप को जरूरी माना गया है। क्योंकि इससे शरीर में मेलाटोनिन हॉर्मोन पैदा होता है जो अच्छी नींद के लिए जरूरी माना गया है और थोड़ी देर धूप में बैठने से स्ट्रेस भी दूर होता है।

2. रोजाना करें वर्कआउट
रोजाना 20-30 मिनट का समय जरूर निकालें वर्कआउट करने के लिए। इससे आप न सिर्फ शरीर को फिट रख सकते हैं बल्कि अपनी उम्र के भी कई साल बढ़ा सकते हैं। वर्कआउट का मतलब जिम जाकर घंटों पसीना बहाना नहीं होता बल्कि घर के नॉर्मल कामकाज से भी आसानी से खुद फिट रहा जा सकता है। जिसमें योग, रस्सी कूदना, पैदल चलना इत्यादि एक्टिविटीज़ हैं जिनके लिए किसी भी तरह के खर्च की जरूरत नहीं और इनके फायदे ही फायदे हैं।

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3. लें हेल्दी डाइट
कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज़, हार्ट प्रॉब्लम्स जैसी खतरनाक बीमारियों से बचे रहना चाहते हैं तो पहले अपनी डाइट से ऑयली, मसालेदार और जंक फूड को पूरी तरह से बंद कर दें। इसके अलावा चीनी और नमक की मात्रा भी कम कर दें। सादा भोजन करने से शरीर के साथ-साथ मन भी स्वस्थ रहता है। इसके साथ ही आपको को खाने का समय निर्धारित करना चाहिए। यह सबसे ज्यादा जरूरी है।

4. भरपूर मात्रा में पीएं पानी
शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी बहुत जरूरी है। आप दिनभर में कम से कम 6 से 8 गिलास पानी जरूर पीएं। गुनगुना पानी पीना और भी ज्यादा फायदेमंद होगा। इससे पाचन तो सही रहता ही है साथ ही मोटापा भी कंट्रोल रहेगा।

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5. 6-8 घंटे की लें नींद
शरीर और मन को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद का बहुत बड़ा रोल है। सुकून भरी नींद आपको दिनभर फ्रेश और एनर्जेटिक फील कराते हैं। इससे आप किसी काम पर फोकस कर सकते हैं। साथ ही इससे याद्दाश्त दुरुस्त रहती है और डाइजेशन भी सही रहता है। इसके लिए बिस्तर पर जाते ही मोबाइल, टीवी आदि का इस्तेमाल न करें।

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।

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