Sugar Reducing Summer Foods: इन 5 तरह की ड्रिंक्स, सब्जी-और फल से गर्मियों में तेजी कम होगा शुगर, डायबिटीज रोगियों की टेंशन होगी कम

बल्ड शुगर को कंट्रोल करने के लिए हाई फाइबर डाइट के साथ हाड्रेट रहना बहुत जरूरी होता है। खास बात ये है के डायबिटीज के ये उपाय शुगर को कंट्रोल करने के साथ ही डिहाइड्रेशन, थकान, कमजोरी और बेचैनी जैसी समस्याओं से भी आपको बचांएगे, क्योंकि गर्मी की ये आम समस्याएं होती हैं। तो चलिए जानें उन ड्रिंक्स, फल और सब्जी के बारे में जो डायबिटीज को कंट्रोल में रखते हैं।

डायबिटीज एक बार हो जाए तो उसे खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन उसे कंट्रोल में रखकर एक सामन्य सी लाइफ जी जा सकती है। गर्मियों में दिन लंबे होते है और ऐसे ब्लड शुगर का अप-डाउन होना ज्यादा होता है। तापमान और आर्द्रता के बढ़ने से इसका ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar level) प्रभावित होता है, लेकिन गर्मी में मिलने वाले फ्रूट्स, सब्जी और कुछ ड्रिंक्स आपकी समस्या का इलाज हो सकते हैं।

उसे कंट्रोल में रखकर एक सामन्य सी लाइफ जी जा सकती है। गर्मियों में दिन लंबे होते है और ऐसे ब्लड शुगर का अप-डाउन होना ज्यादा होता है। तापमान और आर्द्रता के बढ़ने से इसका ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar level) प्रभावित होता है, लेकिन गर्मी में मिलने वाले फ्रूट्स, सब्जी और कुछ ड्रिंक्स आपकी समस्या का इलाज हो सकते हैं।

तो चलिए जानें गर्मी में किन चीजों का सेवन आपके शुगर को कम करेगा
डायबिटीज मरीजों के लिए ड्रिंक्स -Drinks for Diabetes

1. नींबू पानी

2. नारियल पानी

3. गुड़हल-या केमोलाइन हर्बल टी

4. खीरा-धनिया पत्ती-करी पत्ता और नींबू का रस

5. चिया सीड्स या मेथी दाना का पानी

गर्मी में पानी की कमी शुगर को बढ़ा सकती है, इलिए पानी खूब पीएं या तरल पदार्थ लें जिसमें शुगर न हो। पानी पाचन में भी मदद करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है, गंदगी को बाहर निकालता है।

शुगर कम करने वाली सब्जियां-vegetable for diabetes

1. पालक-बथुआ और मेथी का साग

2. ब्रॉकली, चुकंदर और गाजर का सालाद

3. सहजन की फली और उसकी पत्तियां

4. गोभी, बंद गोभी, लौकी, तरोई, टिंडा, छप्पन कददू

5. फ्रेंच बीन्स,शिमला मिर्च

हरी, रफेज से भरी और बिना स्टार्च वाली सब्जियां शुगर को कम कर लंबे समय तक भरा रखती है। गर्मी में सब्जियां-सलाद खूब खाएं। फाइबर

शुगर को कंट्रोल करने वाले फ्रूट्स-Sugar Controler Fruits

1. जामुन

2. संतरा-मौसम्मी

3. पपीता

4. नाशपाती

5. हरा सेब

इन फलों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। विटामिन सी युक्त फल शुगर को कंट्रोल करने में बहुत कारगर होते हैं। साथ ही ये डिहाइड्रेशन से भी बचाते हैं। इन फलों में पानी और फाइबर की मात्रा अधिक पाई जाती है, जिस वजह से यह पेट को भी दुरुस्त रखते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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