Leg Muscle Cramps: सर्दी में अक्सर रहती है पैरों में ऐंठन की समस्या तो ये घरेलू उपाय आपके आ सकते हैं काम

नई दिल्ली।Leg Muscle Cramps: सर्दियों के मौसम में अक्सर ये समस्याएं बनी रहती हैं कि यदि आप एक ही जगह पर ज्यादा देर बैठ जाएं या खड़े रहे तो मसल्स क्रैम्प्स की समस्या आ सकती है। वहीं पैरों में क्रैम्प्स आने की समस्या अधिक देखने को मिलती है। सर्दी के होने से ये परेशानी और भी ज्यादा बढ़ जाती है। क्रैम्प्स के आने का सबसे बड़ा कारण ये होता है कि मसल्स का एकदम से सिकुड़कर सख्त हो जाना या टाइट हो जाना। वहीं ऐसा होने पर आपको बहुत ही ज्यादा दर्द होने लगता है। इसके होने पर न आप अच्छे से चल पाते हैं न ही सही से बैठ पाते हैं।
इसलिए आज हम आपको कुछ घरेलू उपचारों के बारे में बताएंगें जिससे इस समस्या को कम किया जा सकता है।

• सबसे पहले जानिए कि मसल्स क्रैम्प्स आने के कारण क्या-क्या हो सकते हैं-
  -बॉडी में बहुत सारे पोषक तत्वों की कमी हो जाना जैसे कि कैल्शियम,पोटैशियम,मैग्नीशियम,प्रोटीन आदि तत्वों की ऐसे में मसल्स क्रैम्प्स आने का खतरा बढ़ जाता है।
  -मांसपेशियों में दर्द व क्रैम्प्स की समस्या तब भी हो सकती है जब आप अधिक एक्सरसाइज कर लें या किसी भी एक्सरसाइज को गलत पोजीशन में करें।
  -नसों में दबाव या कम्प्रेशन होने के कारण भी ये समस्या हो सकती है।
  -गठिया की समस्या होने पर भी आपको क्रैम्प्स होने का अधिक खतरा बना रहता है।
  -शरीर में पानी की कमी हो जाना, वहीं खून का सही तरीके से प्रवाह न हो पाना भी एक गंभीर समस्या है।

• अब जानिए इनको ठीक करने के कुछ घरेलू उपायों के बारे में-
  -मसल्स क्रैम्प्स के होने पर अधिकतर दर्द की समस्या बनी रहती है, कभी-कभी तो दर्द इतना बढ़ जाता है इसे सहन कर पाना मुश्किल का काम होता है, इसलिए इससे छुटकारा पाने के लिए आप लौंग का सेवन कर सकते हैं। वहीं लौंग का तेल भी दर्द की समस्या को कम करने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि ये एंटीइन्फ्लामेट्री के जैसे ढेरों प्रॉपर्टीज से भरपूर होता है।
  -यदि आप क्रैम्स के दर्द से बहुत ही ज्यादा आय दिन परेशान रहते हैं तो ऐसे में बर्फ की सिकाई आपके काम आ सकती है। दर्द होने पर आप हलके हाथों से बर्फ की सिकाई करें हल्के-हल्के हाथों से कुछ देर में आपकी दर्द की समस्या दूर हो जाएगी।
  -क्रैम्प्स होने पर दर्द की समस्या को दूर करने के लिए आप एप्सन नमक का इस्तेमाल कर सकते हैं। दर्द की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप एप्सन को गर्म पानी में मिलाएं फिर इससे अपने पैरों की सिकाई करें। कुछ ही देर में दर्द की समस्या काफी कम हो जाएगी।
  -यदि शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाए तो भी क्रैम्प्स की समस्या हो सकती है। इसलिए अपनी डाइट में मैग्नीशियम युक्त फ़ूड को शामिल करें जैसे कि गुड़, केला, अनार, अखरोट आदि।
  -क्रैम्प्स की समस्या के होने पर आप रोजाना कम से आधे घंटे तक स्ट्रेंचिंग एक्सरसाइज को नियमित रूप से जरूर करें। इसको करने से आपकी समस्या और दर्द दोनों ही दूर हो जाएंगें।

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