How to Control Blood Sugar: दिवाली में मीठा खाकर बढ़ गया है ब्लड शुगर लेवल, तो उसे कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय

नई दिल्ली। How to Control Blood Sugar: डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए आपको खान-पान और लाइफस्टाइल का बहुत ध्यान रखना पड़ता है। ज्यादा लंबे टाइम तक भूखे नहीं रहना होता और खाने में बिना स्टार्ज वाले फूड शामिल करने होते हैं। इसके अलावा मीठा बिल्कुल भी नहीं खाना होता है, लेकिन त्यौहार के समय कितना भी कंट्रोल करो थोड़ा बहुत मीठा और पकवान खा ही लेते हैं। जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। अनियंत्रित ब्लड शुगर लेवल स्थिति को गम्भीर बना देता है। इससे, शरीर के महत्वपूर्ण अंगों जैसे किडनी, दिल और आंखों पर बुरा असर पड़ सकता है। इस बीमारी के कारण व्यक्ति को अपना शुगर लेवल लगातार चेक करते रहने के साथ ही उसे कंट्रोल में रखने के लिए अपनी डाइट पर ध्यान देना होता है। ब्लड शुगर लेवल कम करने के लिए इन घरेलू तरीकों को अपना सकते हैं।

ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के घरेलू उपाय

करेले :

ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट में कड़वा भोजन शामिल करने की सलाह देती हैं। इसलिए करेले का सेवन ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। रोजाना सुबह नियमित रूप से करेले के जूस का सेवन करने से तेजी से ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। साथ ही इसकी सब्जी बनाकर भी आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।

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मेथी :

मधुमेह के रोगियों के लिए मेथी बहुत फायदेमंद मानी जाती है। मेथी के बीज खाने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है। इसके लिए आपको एक चम्मच मेथी के बीज को रात भर एक गिलास पानी में भिगोकर रखना है। सुबह खाली पेट बीज समेत पानी को पी लें। आपको इसके आधे घंटे तक कोई दूसरी चीज नहीं खानी है।

एक्सरसाइज करें :

एक्सरसाइज करने से भी ब्लड शुगर लेवल तेज़ी से नियंत्रित होता है। इसीलिए, झटपट एक्सरसाइज़ करने के लिए तैयार हो जाएं। ध्यान रखें कि आपको अपने शरीर के साथ बहुत अधिक कठोर नहीं बनना है। आप रेग्युलर स्तर पर जिस तरह की एक्सरसाइज करते हैं, वैसी ही कसरत करें। हल्की-फुल्की एक्सरसाइजेस जैसे रोप जम्प और वॉक पर जा सकते हैं।

खूब पानी पिएं :

शरीर को हाइड्रेट रखना भी ब्लड शुगर लेवल को जल्द कंट्रोल करने का एक बेहतर तरीका है। अगर आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ा हुआ है तो उस दौरान पानी ज्यादा मात्रा में पिएं। ऐसा करने से ब्लड शुगर का लेवल स्थिर हो जाएगा।

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