Diet Plan to Reduce Weight: आप भी अपने बढ़ते वजन को कम करना चाहते हैं तो अपने डाइट प्लान में शामिल करें ये चीज

नई दिल्ली। Diet Plan to Reduce Weight: खराब लाइफस्‍टाइल और गलत खान-पान से न सिर्फ बीमारियां होती हैं बल्‍कि शरीर का मोटापा भी बढ़ने लगता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर समय रहते मोटापा कम नहीं किया तो समस्या और बढ़ सकती है। वजन कम करना किसी चुनौती से कम नहीं होता। कुछ लोग इसके लिए जिम में जमकर पसीना बहाते हैं तो कुछ सीधा डॉक्टर के पास जाते हैं। मोटापे की वजह से रक्तचाप, मधुमेह और यहां तक कि किडनी पर भी प्रभाव पड़ता है। वजन घटाने या फिर पेट कम करना इतना मुश्‍क‍िल नहीं है जितना आमतौर पर समझा जाता है। हालांकि, वजन कम करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में काम करते हैं और प्रमाणित भी किये गए हैं। वजन कम करने के लिए आप अपने डाइट प्लान में शामिल करें इन चीजों को।

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वजन कम करने के लिए करें ये डाइट प्लान

कैलोरी काउंट करना जरूरी :

वेट लॉस प्‍लान के लिए कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण निर्धारकों में से एक हैं। अपनी कैलोरी को इस तरह से कम करें कि आपको अपने भोजन से आवश्यक पोषण कम से कम कैलोरी की मात्रा के साथ मिल सके।

आहार में लें प्रोटीन :

मोटापा घटाने में प्रोटीन का काफी योगदान होता है। यदि आप नॉन वेज नहीं खा सकते तो प्रोटीन के लिए पनीर, दही, दालें और राजमा का सेवन करें। प्रोटीन आपकी भूख को दबाता है जिससे बारबार खाने की इच्‍छा कम होती है।

व्यायाम करें

खुद को फिट रखने और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है व्यायाम करना। रोजाना व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में बेहद मदद मिलेगी। आप सुबह या फिर शाम का समय व्यायाम के लिये चुन सकते हैं।

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मेथी :

वजन घटाने के लिए आप मेथी के चूर्ण लें और सुबह उठकर खाली पेट पानी के साथ सेवन करें. इससे भी आपको फायदा मिल सकता है। इसके अलावा आप मेथी के दानों को रात भर भिगो कर रख सकते हैं और सुबह खाली पेट उनका सेवन कर सकते हैं।

उत्तम प्रकार के वसा का सेवन करें :

हमेशा उत्तम क्वॉलिटी के वसा का चयन करें, इसमें जैतून, केनोला, सरसो, सूरजमुखी आदि का तेल इस्तेमाल कर सकते है, इसके अलावा बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज में भी उत्तम प्रकार की वसा पायी जाती है। मछलियां एवं मछली का तेल भी का भी इस्तेमाल कर सकते है।

नाश्ता न छोड़ें :

नाश्ता स्किप करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आप आवश्यक पोषक तत्वों से चूक सकते हैं और आप दिन भर अधिक नाश्ता कर सकते हैं क्योंकि आपको भूख लगती है।

शक्कर और स्टार्च को करें कम :

वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि शक्कर और स्टार्च (कार्बोहाइड्रेट) का सेवन कम करना। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है और आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं। अब ऊर्जा के लिए कार्ब्स को बनाने की बजाय, आपका शरीर जमा वसा को खाना शुरू कर देता है। कार्बोहाइड्रेट को काटने का एक और लाभ यह है कि यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे आपकी किडनी आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बहा देते हैं। यह ब्लोट और अनावश्यक पानी के वजन को कम करता है।

फल और सब्जियां :

फल और सब्जियां, वजन कम करने में सहायक खाद्य पदार्थ हैं। पानी, पोषक तत्वों और फाइबर से समृद्ध होने के अलावा, इसमें बहुत कम एनर्जी डेंसिटी होती है जिससे बिना ज्यादा कैलोरी का सेवन किये इन्हें अधिक मात्रा में खाना संभव होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्ज़ियां खाते हैं उनका वजन जल्दी कम होता है। इनके लिए फलों में सेब, संतरा, मौसमी, पपीता, खरबूजा, तरबूज, आलूबुखारा, आड़ू आदि एवं सब्जियों में लौकी, बैंगन, तरोई, भिंडी, पालक,मेथी चौलाई आदि आसानी से ले सकते हैं।

खूब पानी पिएं :

पानी पीने से वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। दिन में ढेर सारा पानी पीने की आदत डालें। इससे शरीर से टॉक्‍सिन निकलेगा और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलेगी। पानी आपके वर्कआउट को पूरा करने के लिए आपको हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बनाए रखेगा। आपको हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।

जंक फूड से परहेज करें :

भोजन में जंक फूड, चीनी और कार्बोहाइड्रेट की कटौती करना सबसे महत्वपूर्ण है। जंक फूड से जितना हो सके दूर रहें। ऐसा करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

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