Zinc Rich Foods : खाने में शामिल करें ये जिंक युक्त फूड

नई दिल्ली। जिंक का हमारे डाइट में होना हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। पर इसके लिए जिंक सप्लीमेंट लेने से पहले जरूरी है कि आप यह जाने कि कौन कौन से ऐसे नेचुरल इनग्रेडिएंट हमारे बीच मौजूद हैं जिन्हें अपने डाइट में शामिल करने पर आपको जिन की भरपूर मात्रा मिल जाएगी । सप्लीमेंट लेना बिना किसी डॉक्टर के सलाह के सही नहीं होता है। इसके साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं। पर नेचुरल रिसोर्सेस के थ्रू अपने बॉडी में जिंक को इनक्रीस करना बिल्कुल सही उपाय हैं। और इससे कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होता। विशेषज्ञों के मुताबिक एक दिन में एक महिला को 8 मिलिग्राम जिंक की दरकार रहती है। प्रेग्नेंसी में और बच्चे को फिडिंग कराते समय महिला की जिंक की जरूरत बदलती रहती है। दूसरी तरफ पुरुषों को सेहतमंद रहने के लिए प्रतिदिन 11 मिलिग्राम जिंक की आवश्यकता रहती है। आइए हम जाने ऐसे खाद्य पदार्थ को जिनमें जिंक भरपूर मात्रा में उपलब्ध होती है।

दही

दही में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो इम्यूनिटी बूस्ट करने के साथ ही पाचन भी मजबूत करती है। दही जिंक का बेस्ट स्रोत है इसे आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते है।

ओट्स

ओट्स में अपको भरपूर मात्रा में जिंक मिल जाता है साथ ही ओट्स लोगों का पसंदीदा नाश्ता हैं। पोषक तत्वों से भरपूर इस खाद्य पदार्थ में फाइबर, बीटा-ग्लूकन, विटामिन बी 6 और फोलेट्स पाया जाता है। ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है और आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है।

मूंगफली
मूंगफली जिक का सबसे सस्ता श्रोत कहा जा सकता है । जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप मूंगफली को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप चाहे तो नॉर्मल बटर को चेंज करके पीनट बटर में भी रख सकते हैं । ताकि आपको जिंक की मात्रा मिलती रहे।

मटन
मीट में जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है। नॉन वेज में मीट जिंक का सबसे बेहतर स्रोत माना जाता है इसे अपने डाइट में सामिल करें।

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