No Equipment Pilates Workout: पिलाटे्स एक्सरसाइज द्वारा घर बैठे वजन घटाएं

नई दिल्ली। No Equipment Pilates Workout: आजकल ग्रहणियों तथा कामकाजी महिलाओं दोनों की भागदौड़ भरी जिंदगी और असमय खान-पान के कारण महिलाओं में लगातार मोटापे की समस्‍या बढ़ रही है। जिससे ना केवल उनका शरीर बेडौल हो रहा है, बल्कि डायबिटीज, थायराइड और दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ रहा है। उनमें से कुछ महिलाएं समय निकालकर जिम जाकर वजन नियंत्रित कर लेती हैं। लेकिन ग्रहणियों एवं माओं को घर और बच्चों की जिम्मेदारी के कारण अपने लिए वक्त ही नहीं मिल पाता। आज हम आपके लिए ऐसी एक्सरसाइज लाए हैं जिसके लिए आपको घर से जाना भी नहीं पड़ेगा और जिम के पैसे भी नहीं खर्च होंगे। इसके साथ ही इन पिलाटे्स एक्‍सरसाइज को आप बिना किसी इक्विपमेंट के कहीं भी कर सकती हैं:

1. साइड बनाना क्रिसक्रॉस
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें और हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अब दाहिने पैर को मोड़ें और घुटनों को जितना हो सके ऊपर की तरफ उठाएं। अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं और दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर लाएं। दोनों तरफ से इसे बारी-बारी दोहराएं।

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2. ट्राइसेप्स डिप
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों को आपस में मिलाकर तथा घुटनों को मोड़कर चटाई पर बैठें। अब अपने हाथों को पीछे की ओर रखें तथा कूल्हों को चटाई से ऊपर की ओर उठाएं। अब अपने दाहिने पैर को ऊपर उठा कर बाएं हाथ से छूने की कोशिश करें। अब अपने दाहिने पैर को चटाई पर रखें। और फिर अपने बाएं पैर को ऊपर उठाकर दाएं हाथ से स्पर्श करें। सेट पूरा होने तक दोनों पैरों से बारी-बारी यह क्रिया दोहराएं।

3. वाइड प्लाई टू रिलीव
एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को कंधे की दूरी से थोड़ा चौड़ा करके खड़ी हो जाएं। ध्यान रहे आपकी पैरों की उंगलियां बाहर निकली हुई हों। अब अपनी एड़ी को रिलीव में उठाएं। फिर घुटनों पर नीचे की ओर झुकें, अपने धड़ को नीचे करें। पीठ सीधी होनी चाहिए एवं एब्स को टाइट रखें। प्रारंभिक अवस्था में लौटने के लिए ग्लूट्स को निचोड़ें और पैरों को सीधा करें।

4. रोलओवर टू प्लैंक
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने कूल्हों को नीचे करके फोरआर्म प्लैंक की पोजीशन में आएंगे। इस दौरान आपके एब्स टाइट और आपकी पीठ तटस्थ होनी चाहिए। अब अपनी ऊपरी बाजुओं को सीधे हवा में उठाकर एक साइड प्लैंक में रोल करें।

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