फिटनेस के लिए सारा अली करती हैं तबाता एक्सरसाइज

लॉकडॉउन के दिनों में एक्ट्रेस सारा अली खान सोशल मीडिया पर अपने वर्क आउट वीडियो शेयर कर रही हैं। हाल ही उन्होंने एक वीडियो शेयर किया था जिसमें वे तबाता एक्सरसाइज करते हुए नजर आ रही हैं। वे कहती हैं कि उनकी फिटनेस का राज तबाता एक्सरसाइज है। जानते हैं क्या है यह एक्सरसाइज और कैसे फिट रहती हैं सारा-
जापानी एक्सरसाइज है तबाता
तबाता एक जापानी एक्सरसाइज है। इसमें हाई इंटेंसिव वर्कआउट करते हैं। स्प्रिंट्स, बेरेप्स, स्क्वॉट जम्पर्स आदि शामिल हैं। इससे हार्ट रेट सही रहता है। बहुत कम समय में इस व्यायाम से जितना ज्यादा लाभ होता है उतना नियमित कार्डियो वर्कआउट से भी नहीं मिलता है। इससे शरीर को ऑक्सीजन अधिक मिलती है। यह एक्सरसाइज कुल चार मिनट ही किया जाता है। इसमें बिना रोके 20 सेकंड तक हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज जैसे स्प्रिंकट्स, बर्पीज, स्क्वॉट जम्प और अन्य अभ्यास करते और फिर 10 सेकंड के आराम के बाद दोबारा करते हैं। कुल चार मिनट में 20-20 सेकंड के आठ स्टेप्स होते हैं।
एक ही डाइट तीन बार रिपीट
सारा एक ही डाइट को दिन में तीन बार खाती हैं इसमें चिकन, अंडा, ओटमील या फिर दाल-चावल, सलाद या फिर मौसमी फल आदि होता है। ऐसा डाइट प्लान इसलिए ताकि एक चीज को जितना भी खा लें वजन नहीं बढ़ता है। वहीं, एक्सपट्र्स की मानें तो रोज तीनों समय डाइट में एक ही खाना तब तक खाते रहें, जब तक आप बोर न हो जाएं। यदि आप डायटिंग कर रहे हैं तो यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। क्योंकि जब आप खाने से बोर हो जाते हैं तो उस खाने को सामान्य की तुलना में कम खाते हैं।

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